【衝撃的】私は自分が被害者意識の強い人間だという自覚がある→しかし！いつも人に悪意があるように感じてしまい、一日中どんより→被害妄想をやめる方法教えて…

被害妄想気味な性格ってどうやって直せばいいでしょうか？
頭では自分が被害者意識強めな自覚があるため、私が被害妄想してるだけだ、
きっとその人には何か事情があったりするだけだと思うようにしていますが、
人に悪意があるような気持ちになって、一日どんよりしてしまいます
その人のせいではないと理性的になることはできても、気分までは変えられないというか

例えば、私がAさんからもらうべき書類があるのですが
必ず同時に作成・承認される書類が既に外部には発送されてることがわかりました
私には手渡しせず、Aさんは帰ってしまいました
私はその書類をもらってスタートする仕事があるため毎月待ってることもAさんは知ってます
1mも離れていないデスクで、お互い外に出たりしない事務仕事です
なんでAさんはあえて渡さずに帰ってしまったんだろう、何かAさんの気にさわることをしてしまったのかな
と、どんよりした気持ちになってしまいます
物が無くなったときなども、瞬間的に（誰かに盗まれたのでは！？）となり、
すぐ後に（いやいや悪い癖だから、それ被害妄想だから）と自分に言い聞かせますが
実際、そのものが盗まれていない形で出てこないうちは、
頭で理解しててもモヤモヤとした嫌な気持ちは変えることができません

正直、本当に相手に小さな悪意があったとしても、誰かに盗まれていたとしても、
そんな風に思わない方が全然心理的に楽です
自分が勝手に誰かを疑う気持ちによって、落ち込んだり悲しくなることがしんどいです
どうすれば「疑ってしまい凹む」という感情から抜け出せるのでしょうか

ちなみに本当に盗まれていたとか、悪意があったとはっきり表立って判明したことは一度もありません